My Heart Shaped Box - En blogg som følger meg i min hverdag, samt veien mot målet mitt på treningsfronten. Er også proppfull med gode og GODT forklarte oppskrifter som er lette for ungdom å kunne fullføre.

Yess, vel skulle egentlig lage et slik et: Jeg er tilbake-innlegg for lenge siden da 2013 startet, men har blitt litt utsatt - høhø.
Jeg har nå et såpass bra forhold til ryggen min igjen at jeg kan begynne å trene! Woop! Herlig følelse å få trent igjen, har
ikke hatt mange treningsøkter hittil i år desverre, har blitt noe utsatt pga. sykdom som ikke vil slippe taket - OG at meg og
kjæresten gjør oss klar til å flytte ut i leilighet <3

Men, nå kjennes det ut som om formen har vendt noelunde tilbake så da kan jeg endelig begynne å fokusere mer på treningen
og komme tilbake til den formen jeg var tidligere.

I løpet av de månedene jeg har hatt treningsnekt så har jeg rast ned i kroppsfett og mistet noe muskelmasse. Dette er sinnsykt
skremmende for meg - ikke at jeg har mistet muskelmasse, reknet nesten litt med det, men å se at kroppsfettet er så lite nå..
Hadde en litt svak dag hvor jeg satt å gråt forann speilet for jeg begynte å tenke på alle disse jenter og gutter som kommer ut av
kontroll og utvikler spisevansker - har hatt mine nesten turer utfor stupet der ja i løpet av årene som har gått.
Fryktet en stund at jeg nå hadde bikket over og blitt sykelig tynn. Heldigvis har jeg en støttende kjæreste som igjen gir meg muligheten
til å tenke positivt og jeg kan konkludere med dette; Jeg må rett og slett bare få opp muskelmassen igjen! Det er det som gjør at alt har
blitt så synlig nå. Jeg er faktisk ikke tynn, jeg er slank (ja, hjernen min og jeg vi har hatt lange diskusjoner om dette og jeg er SLANK!)
Men jeg vil ha muskler fordi jeg skal være FIT. Og jeg våger å tro at selv om jeg skeiet ut med masse usunn mat så har jeg faktisk hatt
"kontroll" over spisevanene. Har spist til jeg følte jeg var mett og ikke mer. Og jøye meg, selv om vi ikke har vært på noe kostplan eller noe
så har jeg nå begynt å ta til meg mindre porsjoner. Og jeg spiser faktisk den ene porsjonen - som typen kommenterer; at faktisk er det jeg
skal ha til de måltidene. Spiser jo relativt ofte fremdeles - ikke så ofte som jeg vil, men jeg er ikke så ofte sulten heller så det er jo vell og bra.

Vil bli noe variert blogging fremover tenker jeg. Blanding av Flytte-innlegg og trenings-innlegg. Jeg må begynne rett fra scratch igjen så jeg
har bestemt at 2013 starter med blanke ark. Mål for i fjor er glemt, tanker også. Nye mål i år og jeg skal bruke meg selv som en Motivasjonskilde.

Har funnet en del gamle bilder av meg selv og jaggu sa du framgang. Skal prøve å få lagt ut noen bilder slik at dere får se hva jeg prater om.

Funnet ut at å se på bilder av min egen fremgang gir meg 100 ganger mer motivasjon enn å se på bilder av andre, fordi jeg klarer nå å se forandringer
kroppen min har hatt. Fra ok til dødslekker på på 1 år <3 Kjempestolt over meg selv og blir bare mer gira på å hjelpe meg selv opp igjen nå som jeg
endelig er tilbake på gymmet <3


Første dag på gymmet alene fikk jeg stedet helt for meg selv <3 Var faktisk til stor hjelp for å få treningslysten tilbake etter så lang pause, jeg kunne
trene i mitt tempo, slapp å bekymre meg for at folk kjente meg igjen og så at jeg kanskje tok litt mindre enn før jeg sluttet og jeg kunne pushe meg
selv. Grynta og stønna som en kar mens jeg trente til hjertens lyst. Var herlig! <3 Blir nok mange flere slike tidlige treningsøkter for denne jenta er jeg
redd før treninslysten er der den skal være.


Stay strong, be your own motivation and never back down <3

Hei og hå kjære lesere!
Nå har det vært ganske dødt fra meg den siste måneden, dette beklager jeg veldig, men årsaken til dette er enkelt å greit at jeg har hatt treningsforbud en periode og dermed blitt litt nedmotivert til å gå inn på bloggen. Ettersom dette har blitt en treningsblogg som følger meg og jeg ikke har fått trent og fått noe fremgang eller lært noe nytt så har jeg ikke orket gå inn her fordi jeg ikke har sett vitsen.

Å ha treningsforbud har vært både hardt og frustrerende, for det meste bare forbanna irriterende. Jeg føler meg myk (på den måte at jeg innbiller meg nye fettlager både her og der), jeg føler meg svak, er hele tiden trøtt, overskuddet mitt har forsvunnet! Orker ingenting mer, spiser helt dritt! Ja, jeg har rett og slett forfallt helt og jeg HATER det!

Altså, grunnen til at jeg har hatt treningsforbud er fordi jeg har gått til noe som heter naprapat. Det er en slik mirakelperson som på magisk vis finner alt som er feil med kroppen din og fikser det! (ehe, kanskje ikke akkurat, men ja) Nei det er en som fokuserer mye på muskler, nerver og skjelett, altså for å sette det på spissen så er fyren en blanding av fysioterapaut og kiropraktor. Denne fyren gjør ting på en sinnsykt rar måte. Han kan sitte å klemme på bare et enkelt punkt i en halvtime og dagen etter så kjennes det ut som jeg har blitt påkjørt av en trailer! Det er helt grusomt!

Jeg har lenge slitt med vondt i nakke og korsrygg, noe jeg også har begynt å føle på treningen min. Det er enkelte øvelser jeg vil ta, men som jeg ikke kan ta fordi jeg plutselig får sinnsyke smerter som skyter fra korsryggen og oppover og samtidig får puseproblemer -> når du får slike smerter og problemer under trening så BØR du ta det på alvor! Og det var altså det jeg gjorde. Jeg har gått til kiropraktore og fysioterapauter i lang tid, men aldri funnet årsaken til mine problemer. Det er fordi de har fokusert på de områdene jeg har gitt beskjed om at jeg har vondt i! Dette gjorde ikke han nye fyren jeg nå går til! Han begynte å klemme på føttene mine... Og jeg må ærlig innrømme at min første tanke var: Jeg betaler faen ikke 500 kroner for at du skal klemme på føttene mine når det er korsryggen jeg sliter med! Men altså, han har tegnet, forklart og vist hvorfor han gjør de tingene han gjør. Alt i kroppen henger sammen: hvis musklene fremme på låret er for stramme så vil musklene i ryggen også stramme seg for å holde kroppen din bein og så videre.

I dag var første treningsdag på nesten 1 måned! Jeg har tenkt å begynne å trene litt å litt, ikke regelmessig hver dag som jeg helst skulle ønsket, men ca. 2-3 ganger i uken. Forhåpentligvis skal jeg også klare å få lurt inn ca. 2 gåturer i parken hver uke hvor jeg går en tur på 1-2 timer.

Det vil altså si at det blir fælt lite blogging om meg og min fremgang, men jeg skal likevel prøve å begynne med bloggingen igjen. Det vil nok gå litt tregt i starten, men det er der dere kommer inn. Fra nå av blir det mye fokus på hva dere vil se mere av! Er det noen tidligere innlegg dere følte dere fikk litt lite svar av og ønsker var litt mer detaljert og bedre utdypet? Gi beskjed.

Jeg kommer nå også til å PRØVE å ha mer fokus på mat. REN mat for å være mer presis. I dag sa jeg til samboeren at fra nå av til jeg prøve meg på en livsstil hvor vi spiser minimalt med behandlet mat. Maten vår vil fremover bestå at sauser vi har laget selv, supper vi har laget selv fra bunnen av. Det skal altså være mat som vi vet hvor kommer fra og hva som er i. Lite ferdigsauser, minst mulig kjøttdeig, karbonader osv. Så det vil jeg prøve å sette litt i fokus nå ettersom jeg føler det er et tema folk burde bli mer obs på å tenke litt mer over.

Snakkes!





DU TRENGER:

1stk finhakket løk
2stk hvitløks fedd - finhakket
2ss olivenolje
8dl grønnsaksbuljong (utblandet, 1-2 terninger i 8dl vann)
500g tomater
3ss finhakket timian (fersk)
2ss kremost med urter
salt og pepper
ca. 1/2ss sukker

SLIK GJØR DU:
Fjern skinnet fra tomatene. Et lite tips er å kutte et kryss på toppen av tomaten slik at skinnet løsner raskere,
og er lettere å ta av. Beste måten å fjerne skallet på er å legge tomatene i kokende vann noen sekunder før du
tar dem opp og peller av skallet. Tomatene kan enten finhakkes, men for å unngå mye søl og rot kan du rett
og slett mose dem i en liten bolle.
 
 


Bruk en medium stor gryte og tilsett olivenolje, varm opp litt før du tilsetter finhakket løk og hvitløk og surrer dette.
(dvs. steking på høy temperatur i noen sekunder. ca. 30sek.) Tilsett grønnsaksbuljongen og de moste tomatene
og la dette koke opp. Tilsett den hakkede friske timianen, og pisk deretter inn kremosten inn i suppen.
Smak til suppen med salt, pepper og en klype sukker.
 

Serveres rykende varm, gjerne med en liten skje Creme Fraiche i og litt grovt brød eller baguetter ved siden av.
Endelig en tomatsuppe du kan nyte med GOD samvittighet! :-)

 

DU TRENGER:
1 stk kyllingfilet
1/2 pose blomkål og brokkoli blanding
3-4 poteter
1ss mager kesam
1ss Philadelphia (eller en annen kremost)
1dl rødvin
Olivenolje
Rapsolje
Meierismør
Krydder

SLIK GJØR DU:
Vask og skyll potetene og legg dem oppi en gryte med kaldt vann, vannet skal kun dekke potetene. Kok opp dette
til potetene er relativt myke. Dette finner du lett ut ved å stikke en gaffel i dem, går gaffelen inn uten motstand er de klar.
Hell ut vannet og legg gjerne potetene til sides med noe aluminiums folie over slik at de holder varmen. 



Ha brokkoli og blomkål blandingen i den gryte sammen med ca. 1 ss meierismør og litt rapsolje og "stek" dette
i gryta. Tilsett gjerne litt krydder, som feks. salt og pepper for litt mer smak på grønnsakene.



Forvarm en stekepanne, ha oppi litt olivenoje rett før kyllingfileten legges på. Krydre kyllingen med de kryddertypene
du liker best - legg den på. Et tips er å legge kylligen på bort fra deg slik at du ungå spruting fra oljen. Stekes noen
minutter på hver side. 4-5 minutter ca. Når den er ferdig legger du den til siden og pakker den inn i aluminiumsfolie.

Tilsett rødvninen i pannen. Smak til om du ønsker mer salt eller pepper i sausen. Av rødvin så kan du bruke det du har
tilgjengelig. Rester fra helgen er alltid et greit alternativ, jeg gidder ikke åpne en helt ny flaske bare for å bruke litt av flasken,
men på vinmonopolet finner man også halvflasker man kan kjøpe, disse egner seg godt til å bli brukt i matlagning.
Men husk: en åpnet rødvinsflaske burde drikkes senest 1 uke etter den er åpnet! 

Mos potetene godt og tilsett krydder(pepper, basilikum og evt. litt salt), tilsett deretter kesam og philadelphia ost og bland
dette godt sammen.



 



Da er det bare å legge opp på tallerken og nytes med god samvittighet =)



Det høres sikkert veldig flott og awesome ut på overskriften, men det er ikke så svært egentlig da.
Søskenbarnet mitt er en av mine gode og faste treningspartnere. (er hun og kjæresten som er de
eneste jeg trener med egentlig), hun har falt litt ut av formen sin i det siste og har veldig lyst å komme
seg ovenpå igjen og få formen min. Derfor har jeg bestemt meg for å ta henne under vingene mine,
gi henne et KICK-ASS treningsprogram og pushe henne til sine ytterste grenser!

Det beste med å være to jenter med samme høyde og alder på trening er at vi kan begge pushe hverandre!
Ja jeg er litt bedre i enkelte øvelser på grunn at at jeg har ikke hatt så lang pause som henne, MEN, hun er
bedre enn meg på andre punkter! Hun har den fordelen at hun driver med hest, så lårmusklene, armene og
magen er relativt sterkere enn mine, derfor vil hun nok øke litt raskere, dette blir en god motivasjon for meg
som for å være helt ærlig: er en sinnsykt dårlig taper og jeg VIL være best!

Dessuten har jeg behov for noe kardio, som jeg så sinnsykt sterkt hater! Det er en pest og en plage i mitt liv,
men jeg må ha det for å få det resultatet jeg ønsker. Og her er hun også bedre enn meg fordi hun digger kardio,
så hun kan pushe meg på dette planet. Og det er bra.

Det vil være jeg som setter opp treningsprogrammet vårt, og jeg skal visstnok også hjelpe henne litt på kostholdsveien,
sliter mye her selv - har enda MYE å lære! Men vi skal nok få det til. På kroppen min å dømme så har jeg hatt en ganske
så korrekt sti til nå, nå må den bare finnpusses litt og gjøres skikkelig.

Til å sette opp treningsprogrammet vårt har jeg jo allerede et, men jeg klarer jo aldri å huske øvelsene helt. Derfor har jeg
bestemt jeg for å legge opp et helt nytt et, vi kommer til å følge samme program begge to, så blir det spennende å se om
det blir noen resultater på oss! For å hjelpe meg med programmet har jeg skaffet inspirasjon fra de øvelsene kjæresten
har vist meg tidligere, pluss jeg har "stjålet" boken hans om sånn trenings anatomi greier.



 Dette er den mest geniale boken jeg har vært borti! Inni er det avbildet forskjellige øvelser og de er delt inn i kapittel for hvilken
kroppsdel du trener. Det blir også vist ganske tydelig hvilken muskel du trener på de forskjellige øvelsene. Kjempekul bok,
som jeg virkelig vil anbefale for de aller fleste der ute som trener og vil sette opp egne program.



Dette er ukesprogrammet vårt, enkelt greit og det er et program som funker for oss begge.
Her har vi spesielle fokusgrupper for hver dag, det er fordi dette er det som har vist seg å være
best for oss, vi trives best med et slikt program og vi får effekt av det.
Torsdagen er enten Lår og Rumpe eller Kardio, fordi begge deler er det vi trenger/har lyst på.
Jeg vil få litt strammere lår og legger pluss en fastere rumpe, dette er også noe søskenbarnet
mitt ønsker og har behov for ettersom det meste av hennes overflødige fett ligger på lår/rumpe og
midjen. Og det er også derfor jeg har lagt inn Kardio som et valg alternativ. Er vi skikkelig motivert
til å ta en kardio dag, så tar vi det for vi trenger det! Kardio må til for å nå de målene vi har satt oss.
Fredagen er egentlig bare en liten "oppsamlingsdag", det er en dag uten særlig mål og mening, men
med fokusgrupper som ofte blir glemt. Jeg tenker også at hvis vi ser etter en fredagsøkt at, wow, jeg
er supermotivert, så kan vi plusse på noen øvelser her fra de andre gruppene, for å få en "helkropps-dag"
Lørdag er treningsfri slik at kroppen får hvilt ut, dette er også samme dag jeg har lagt spisedagen.
Søndag er Kardio dag på grunn av at da blir det ikke så tungt å begynne på igjen på mandagen,
treningsverken er forhåpentligvis borte eller veldig liten, så du vil ikke miste motivasjon av den.



Og slik skriver jeg opp treningsprogrammene. Dette er mandagens program, med plass til
litt mer bicepsøvelser hvis vi kjenner at vi kan plusse på dette.
For hver dag vil oppvarming alltid være på mellom 10-15 minutter på tredemøllen.

Her skriver jeg kun opp hvor mange sett og repetisjoner programmet er på, ikke hvor mange vekter
som blir brukt. Dette fører jeg heller inn i en egen bok eller legger ut her på bloggen for å loggføre
resultatene mine. Kommer nok antagelig til å kjøpe en bok hvor jeg fører både min egen og søskenbarnet
mitt sin framgang, slik at vi lettere kan sammenligne tidligere prestasjoner med nåvæerende og opp mot
hverandre - bare for motivasjonens del egentlig. Begge to blir motivert av å prøve å "slå" den andre og være
best og dette syns jeg er super stilig. Når konkurranse innstinktet kikker inn kommer også motivasjonen
like etter og du pusher deg selv for å klare å være bedre enn den andre.

For noen så funker faktisk dette, men for andre så gjør det ikke det. Så jeg anbefaler jo absolutt ikke at hver
treningsøkt skal være en konkurranse mellom deg og treningspartneren din, det gjelder egentlig bare å være
der for den andre. Presse personen til sitt ytterste slik at de føler seg bedre og ser at; "Steike! Jeg klarte faktisk så mye!"

Selv om dagen i dag var Lår og Rumpe-dag så tok vi heller programmet for Rygg og Biceps ettersom dette var vår første
dag sammen på nytt opplegg og vi ville heller gå gjennom det nye programmet sammen. Lår og Rumpe programmet vi
skal kjøre er ganske likt det programmet vi to alltid har trent sammen, de siste gangene vi har trent i lag har det vært fokus
på lår og rumpe, derfor tok vi heller og snudde litt om på det og tok Rygg og Biceps i dag. Vi gikk gjennom øvelsene, jeg tok
første settet for å vise og forklare henne hvordan det skulle gjøres og det funket kjempe fint.

Jeg må si jeg er meget stolt over innsatsen hennes i dag, så vel som min egen. Merket at mens jeg stod og forklarte og viste så
gikk det opp for meg at; Hey, jeg har jo lært noe av kjæresten min, uten egentlig helt å vite det!

Dette er kjempemorro for min egen del og hennes, hun blir selvsagt trygg på meg ettersom jeg er så trygg på øvelsene selv og
har litt kunnskap og kjenskap til dem, og jeg blir også trygg på det at jeg kan lære henne noe og jeg kan være en god motivator
og coach for henne når hun trenger det.

Nå gjenstår det å se hvordan det går, men jeg må si etter den starten vi fikk i dag så har jeg virkelig stor tro på at vi kommer til å
nå målene våres! =) 

Du Trenger:
1 stk Kyllingfilet
Salt og pepper til steking
1-1,5dl rødvin
Olivenolje

1/2 salat (kinakål)
1 stk pære
1 boks ananas
saften av 1/2 sitron
Maldonsalt og pepper

Slik Gjør du:
Krydre kyllingen på begge sider med salt og pepper. Forvarm en stekepanne med olivenolje i og stek kyllingen.
Et lite tips er å begynne med å legge ned kyllingen nærmest deg selv og avslutte med å legge den ned lengst vekk
fra deg - slik unngår du oljesprut. La kyllingen steke på høy temperatur. ca. 3-4 minutt på hver side, alt etter hvor
tykk den er.

Kutt opp kinakålen og ha det i en bolle. Del opp pæren i staver og tilsett salaten, åpne en boks med ananas og hell ut
saften. Del dem gjerne opp i mindre biter om du ønsker dette og ha hele boksen i salaten. Skvis over saften fra 1/2 sitron,
hell over 1-2 ss olivenolje, litt pepper og bland godt.

Når kyllingen er ferdig stekt på panna legger du den på benken i litt aluminiumsfolie slik at den får "hvilt". Så tar du rødvin og
har oppi stekepannen - IKKE skyll panna eller tørk den! Du skal bruke det stekefettet som er igjen i panna for å gi sausen en
god og krydret smak. La dette koke opp 1 min. ca. og smak til om du ønsker å tilsette mer salt eller pepper. Om du ønsker en
mildere smak kan du tilsette en liten klatt meierismør, men for sunnheten og helhetens skyld foretrekker jeg å kun bruke stekesjyet
og rødvin til å lage saus. Når dette er ferdig drysser du over litt maldonsalt i salaten og blander inn dette. Hvis maldonsalt er et av
punktene i en oppskrift pleier jeg som regel å ta dette til sist, spesielt i salater!

Server og nyt! Velbekomme =) 



Mitt forhold til slike "superdietter" som skal gjøre deg "slank" på null komma niks er ikke særlig bra. Jeg synes ikke bare de er oppskrytte, men de oppfordrer til et forvrengt kosthold bilde og usunn livsstil. Om du skal ned i vekt, slanke deg, eller bare stramme opp litt på kroppen så er det ikke en god idè å gå på en PANG diett hvor man kutter ut 1 eller flere grupper (eks. karbohydrater eller fett osv.) Det første du burde gjøre er rett å slett å bli kjent med de sunnere matvarene som fins i butikken. Bytt ut alt i skaper, skuffer, kjøleskap og frys med de sunneste alternativene du finner på markedet og begynn derfra. Spis slik du spiste tidligere, venn deg til at NÅ skal du spise sunt. Etter en ukes tid kan du begynne å tenke på "7 måltider til dagen" prinsippet, og ALLTID skal dette inneholde FROKOST! Etter at jeg begynte å spise sunt og faktisk inkluderte frokost i kostholdet mitt, "raste" jeg ned i vekt på bare 1 mnd! Jeg trente også 2-3 ganger i uken på et relativt normalt nivå før jeg tok en skikkelig innsats i 2 uker og trente hardt.

Om man er i startfasen kan det være greit å begynne med 5 måltider først. 7 måltider til dagen prinsippet vil si at man spiser 5-7 måltider hver dag. Så om man begynner med 5 så er dette en god start. Og alle måltidene skal være små. Etterhvert som du lærer kroppen å spise regelmessig og ofte vil den også kjenne at metthetsfølelsen kommer raskere og trenger ikke så store porsjoner som du kanskje er vandt med. Et lite tips kan være å bruke hånden din som en mal, hvertfal til middager og lunsjer. Hele hånden din skal "dekke" maten som ligger på tallerken. Og det skal inneholde kjøtt, grønnsaker/salat og ris/potet/pasta o.l.

Eksempel på en 7 måltids plan:
1. Frokost
2. Mellommåltid
3. Lunsj
4. Mellommåltid
5. Middag
6. Etter trening
7. Kveldsmat

5 og 6 kan byttes på alt etter om du trener før eller etter middagen. Jeg foretrekker å spise middag etter trening, tar meg heller en energidrikk og en håndfull nøtter før trening for litt ekstra energi de dagene jeg føler meg litt "nede". Mellommåltidene trenger heller ikke være særlig mye større enn et eple og en liten pose med usaltede nøtter. Personlig mener jeg at myten om at 3 måltider til dagen er beste måten å gå ned i vekt på bare er rent bullshit! Jeg spiste 3 måltider til dagen, men jeg fikk ingen effekt av det? Jeg gikk over til å spise 5-7 måltider samt trente moderat og jeg ble mye slankere og mistet en stor mengde kroppsfett.

Ikke stress deg selv opp med dietter! Slike dietter som lavkarbo, null fett osv. burde du ikke tenke på med mindre du skal konkurrere! Det beste er å ha et bra kosthold, regelmessige måltider som passer ditt aktivitetsnivå i henhold til mengde og aktiv trening. Om målet kun er å gå ned litt i vekt bør du heller belage deg på at dette vil være et langtidsprosjekt. Når du bytter kosthold, sørg også for at du har en god dialog med legen din. En del som begynner å kutte ned på diverse ting, kan være i faresonen for å få diverse mangler av proteiner, vitaminer, mineraler osv. i kroppen. Snakk med legen og ta regelmessige helsesjekker for å se at kroppen din har alt den trenger for å fungere sunt.

Ha det bra med deg selv - hvis du ikke har det godt med deg selv under "dietten" så er den ikke noe for deg. Letteste og viktigste med en diett eller et kosthold er at du føler at du har det godt og klarer å ta vare på både kroppen og sjelen din.
Spis det du liker - Velg matvarer du liker. Bruk masse krydder og urter for eksperimentere med maten. Plutselig så er du blodfan av tunfisk fordi du brukte rette krydder!
Og spis i henhold til din trening og dine behov - en grei måte her er å finne ut BMI'en din og finne ut hvor mange kalorier kroppen bruker når den ikke er aktiv, lite aktiv, moderat aktiv og super aktiv.

Ta også notater av vekten og fremgangen din. Vei deg ofte for å finne ut om det er noe du må endre på hvis du oppnår feil effekt en ønsket. Muskler har større tetthet enn fett derfor kan det være litt missvisende å KUN følge vekt resultatene. Ikke sett deg opp et mål om at du SKAL veie 50kg eller 60kg UANSETT! Du kan fordeom være slank og stram om du ligger på 60kg selv om målet ditt kanskje var 55/50kg. Fettet erstattes av muskler og du bli dermed mye strammere om kroppen enn når fettet var der. Søk profesjonell hjelp fra ernæringsfysiologer, personlige trenere/instruktører osv. Ikke begi deg ut på slanking uten et godt støtteapparat og informasjonskilder rundt deg.

 

 

 

Dette er MINE synspunkter. MINE erfaringer. Dette funket for MEG. Dette er kun en liten hjelpeguide for å få folk som sliter med dietter til å komme i gang og finne sin rette stil. Begynn i den enkleste enden og heller eskaler til andre metoder FRA denne metoden. Da er i det minste kroppen vant med forandringene til en viss grad. Kroppen liker ikke "PANGdietter" hvor du helt plutselig bare kutter ut karbohydratene. Ta det gradvis i starten.



Finn en treningsmetode som passer for DEG. Noen får bedre effekt og motivasjon av å trene alene, noen av å trene med andre. Noen får bedre effekt av å trene kun på apparater, andre av fellestimer (og innenfor her finnes det mange forskjellige fellestimer, noen liker best Zumba, andre Body Pump osv.), noen liker best å trene ute i det fri (orientering, jogging, sykling osv) Finn den måten som passer deg best, og finn det senteret som kan tilby disse alternativene til deg slik at du får best utbytte av treningen din. Noen trenger faktisk kun å trene hjemme i sin egen stue ved å følge enkelte treningsprogram som ligger på YouTube. Finn DIN type trening og gjør det til ditt eget. Gjør det for deg selv, ikke for andre! =)

På fredag bestillte jeg pakke fra gymgrossisten.com, og i dag tikket det inn en hentemelding på mobilen til meg!



Joggebukse, 2 treningstopper, rosa shaker, sukrin, proteinbars, 2 prøver på proteinbars og ZMA og L-Glutamine til kjæresten.





Den treningstoppen har jeg siklet etter i lang tid! Og ettersom jeg trener så ofte som jeg gjør så har jeg behov for å faktisk ha nok treningsklær slik at jeg slipper å dra på gymmen i klær jeg trente meg gjennomsvett i dagen før og ikke har fått vasket - ikke bare er det ekkelt, men det er uhygienisk både for deg selv og andre!

Jeg har en tendens til å stjele kjærestens joggebukser, derfor fant jeg ut at nå var det på tide å investere i sin egen slik at han slipper det at jeg har brukt klærne hans de gangene han har lyst til å bruke dem. Stakkars, ikke lett å ha en kjæreste som elsker å kle seg opp i gutteklær! Stjeler også pappa sine klær jeg, elsker store og romslige klær! hehe!

Har fått litt spørsmål om jeg ikke kunne lage et innlegg som handler om hvordan det hele startet for meg, har jo forklart litt bruddstykkevis om starten i andre innlegg, men tror ikke jeg har skrevet et rent innlegg som forklarer hvorfor jeg begynte og hva slags tanker jeg hadde på det tidspunktet. Så det er kanskje på tide. Vet at det er lettere for andre å bli motivert hvis de ser litt hva andre går igjennom i startfasen. Det er alltid startfasen som er værst. Man må liksom komme seg over den "kneika", det stedet hvor du frivillig reiser til treningssenteret, ikke fordi du må, men fordi du har lyst og fordi du faktisk føler du har begynt å få overskudd fra treninga. For det er faktisk fakta, trener du regelmessig vil du merke at du har mer energi til andre ting. Det er lettere å komme seg opp om morgenen, for når du trener så bygger du opp en rutine, det må du jo for å balansere jobb, trening og privatliv på et sunt nivå, da må du planlegge og lage en rutine i dette. Kroppen liker slikt og etterhvert som du fortsetter med denne rutningen så følger kropp og psyke med.

 Meg for 1 år siden!

Jeg kan starte med å fortelle litt om meg selv. Jeg har aldri vært tjukk. Jeg har en kraftig beinbygning, derfor har mine ekstra kilo heller aldri irritert meg noe særlig. Da jeg kom i puberteten og kroppen begynte å forandre seg fikk jeg litt ekstra å dra på, i tillegg til usunn mat så ble den ekstra magen min bare værende. Jeg hadde en periode hvor jeg ikke var fornøyd med kroppen min pga. mobbing over flere år, men etterhvert som jeg ble eldre klarte jeg å ignorere det aller meste som ble sagt og jeg kom frem til at jeg hadde en fin kropp uansett hva folk sa. Jeg har hatt litt ekstra, magen har vært rund og jeg har hatt store gode former. Det var også det som var så greit, for det lille ekstra jeg bar på lå på formene mine så alt så jevnt og frodig ut. Jeg var sexy før. Jeg var fornøyd med kroppen min, hadde deler jeg var mer fornøyd med enn andre, men de delene jeg ikke var så fornøyd med var ingen plage for meg, jeg så bare at; "dette kan bli bedre!" Jeg har hatt 3 medlemskap på treningssenter iløpet av årene. 2 av dem på samme senter. Hver eneste gang har det vært det samme: Jeg starter bra de første dagene, og så dabbet det av fordi jeg "ikke hadde tid". Dette var utrolig irriterende og sløsing av penger fra min side!

I desember i fjor ble jeg sammen med en helt fantastisk fyr. Denne karen var mega dedikert til trening. Trente omtrent hver eneste dag. Etterhvert som tiden gikk begynte jo dette å ha en liten virkning på meg og jeg begynte å føle meg kanskje så lat egentlig som ikke trente noe særlig, mens han trente hele tiden! Og likevel var han motivert og gikk på trening hver dag! Hvor kom denne gløden fra? Den vil jeg også ha! Så jeg begynte så smått å trene igjen. Vi var på forskjellige treningssentere så det ble ikke så mye av det i starten. Han fikk være med på noen prøvetimer der jeg trente, for å hjelpe meg i gang og vise hvordan apparatene fungerte, så satte han opp treningsprogram til meg.

Det var ikke før jeg begynte å trene der han trener at motivasjonen begynte å komme! For et fantastisk sted! Så mange hyggelige mennesker. Det er en liten gym og med mange slike store body builder folk! Ikke det jeg var vandt med hvor jeg trente tidligere. Til tross for at jeg følte meg utrolig liten blandt alle disse svære mennene så hjalp det stort faktisk på motivasjonen. Det var jo også en så hyggelig plass, hvorfor skulle jeg ikke trene der? Når du tenker deg om så er dt jo ganske logisk. Når de store mannfolka har klart å nå sine mål, hvorfor skal ikke jeg klare de små målene jeg har!? De har klart det og de har trent intenst over laaang tid! Jeg skulle bare bli strammere! Og de ansatte var superhyggelige og hjelpsomme!

Jeg føler egentlig at noe av det viktigste du må tenke over når du begynner å trene er hvor du skal trene! Det er viktig at du velger et sted som passer deg! Det er ikke alltid like lurt å velge et av de store kjente sentrene, det er ikke sikkert det passer for deg! Prøv forskjellige steder før du bestemmer deg, det er også mye penger å spare på å velge et av de små stedene, men selvsagt - om de ikke passer for deg gå heller for de store hvis de passer bedre! Man kan ikke sette noen pris på helsa si!

Etter at jeg byttet treningssted og kunne trene regelmessig sammen med kjæresten, og faktisk fulgte treningsprogrammet vi hadde satt opp til meg så merket jeg resultater allerede etter 1 mnd! Jeg kjørte et hardt program og trente 3-4 ganger i uken. Etter 1 mnd hadde jeg fått timeglassformen, og da begynte motivasjonen å komme bedre frem. Jeg begynte å se musklene komme, hadde aldri før hatt muskler så det var stort for meg at jeg faktisk kunne SE dem nå!

Det var dette som gjorde at jeg fortsatte å trene, tydelige resultater! I tillegg begynte folk rundt meg å legge merke til forandringen og dette var bare helt supert! På dette tidspunktet var jeg også flink til å oppsøke hjelp. Jeg har den fordel at jeg har en kjæreste som trener mye og som har holdt på med dette ganske lenge så han kan litt. Derfor kunne han hjelpe meg mye bedre og passe på meg på hjemmebane også, dette kjente jeg var ganske greit. Det er  lurt å spørr om hjelp. Spør de ansatte der du trener om råd. Sett deg opp på PT timer for å få hjelp til å sette opp et start program og avtal at dere skal møtes igjen om noen uker for å se om det er kommet noen resultater.

Kostholdet ble også viktig på dette tidspunktet. Vi byttet ut alt av vanlig pasta med fullkornspasta, vanlig ris med Fullkornsris og Villris. Grovere knekkebrød, matvarer med lavt sukker og fettinnhold. Kyllingkjøttdeig, mager svinekjøttdeig istedenfor vanlig. Magre produkter. Mager kesam istedenfor rømme hvor dette var mulig. Og hvis vi kjøpte rømme var det isåfall lettrømme. Frokostblandinger med høyt innhold av fiber og fullkorn og uten søtninger. Dette er egentlig ganske enkle og lette inngrep man kan ta for å komme i gang med kostholdet.

Etterhvert så har vi jo byttet ut vanlig sukker med sukrin, smør med olje osv. Jeg rekner ikke kalorier per dag enda, men jeg tenker kraftig over hva det er jeg stapper i munnen min. Jeg har også begynt å spise frem til jeg er IKKE SULTEN lenger. Tidligere kunne jeg finne på å spise til jeg var stappmett, dette har jeg sluttet med, jeg spiser til jeg ikke kjenner sult følelse lenger.

I starten var det hele tiden vanskelig å motiver seg til trening og jeg skal innrømme det at ja jeg var slapp, jeg snek meg unna en del ganger fordi jeg ikke var motivert. Dette har jeg blitt bedre på! Planlegg dagen din riktig. De fleste går kanskje på skole og har jobb i tillegg, da legger du opp treningen til rett etter jobb. Er du en morgenfugl? Da passer det kanskje best å trene før du reiser på skolen - hvis du feks. har en jobb hvor du slutter sent.

Planlegg nøye og fullfør denne planen. Begynn også rolig i starten, det gjorde jeg og det fungerte fint for meg. 2-3 ganger i uken først, og gå gradvis oppover hvis dette passer deg best. Nå trener jeg 5-6 ganger i uken. Du kan godt trene 7 dager i uken hvis du føler for det, men jeg syns det er viktig å ha 1 dag med treningsfri hvor du også kan spise det du vil og ellers ikke for lov til å spise resten av uka. Ha en spisedag! Vi innførte spisedag slik at vår sunne livsstil blir lettere å holde. Og nå som vi har kommet godt inni det med å være sunn var faktisk ikke cola noe godt sist gang vi hadde det! Og jeg kjente jeg fikk dårlig samvittighet! Egentlig så var det ganske bra, for det viser at jeg har begynt å få kontroll på spisevanene mine og jeg vet hva som er bra for meg og ikke.

 Meg nå!

Jeg har også veid meg regelmessig for å følge med på vekten min. Dette var også en av grunnene til at motivasjonen økte og at jeg har blitt så dedikert som jeg er. Når man begynner å se tallet på vekta minke så blir det mye lettere å fortsette. Ta notater av vekten din, vei deg om morgenen, ettermiddagen og kvelden hver dag i en uke, samtidig som du trener. I uke nr. 2 veier du deg ikke i det hele tatt, når uke 3 begynner så gjør du slik som i uke 1, veier deg om morgenen før du spiser frokost, om ettermiddagen og kvelden. Når den tredje uken er ferdig kan du samenligne resultatene fra uke 1 og uke 3. Da får du bedre følelse av hvordan vekten din er og om du har forbedret det.

Sett deg gjerne et mål. "Innen xxx skal jeg veie så mye!" "Om 1 mnd skal jeg ha gått ned 3kg!" Sett deg også opp små mål innen treningen. Hvis du feks. kun klarer 5kg på en øvelse, kan du si at: neste uke skal jeg gå opp 2kg på denne øvelsen! Eller at du skal klare 1 sett med feks. 10kg!

Jeg begynte også å drasse med meg masse forskjellige bøker. Dette vil jeg anbefale til alle som trener! Skriv en treningsdagbok, enten i form av en blogg på nettet eller en vanlig bok. Jeg foretrekker å ha ting skrevet ned på gamlemåten - altså med penn og papir slik at det er lett tilgjengelig for meg.

Klikk HER for å komme til et innlegg jeg har skrevet om mine hjelpemidler og hvordan jeg bruker dem, kanskje det kan være noe for deg? Det er hvertfall noe jeg absolutt anbefaler til alle og enhver som begynner å trene. Før logger for treningen din, skriv ned treningsprogrammene dine og noter hvor mange vekter du tar, da blir det lettere å vite om du snart skal øke i vekter eller ikke. Vær også streng med deg selv. Sett deg regler: Jeg skal kun bruke same vekt i 1 uke sammenhengende, så SKAL jeg øke uansett! (og det trenger ikke være mer en gjerne 1kg!)

 

 

Slik, da har vi vært gjennom litt av hvert i dette innlegget. Hvordan det startet, hva jeg har gjort fra begynnelsen av og litt hva jeg har følt har fungert og vil anbefale videre til andre som skal begynne å trene. Når man skal begynne å trene gjelder det å være dedikert til det. Det går mye på deg selv og din egen psyke, men oppsøk hjelp i starten! Spør mye! Søk opp ting! Ikke vær redd for å spørre eller oppsøke hjelp, gjerne oppsøk legen din også! Jeg vet at enkelte leger er kjempeflinke til å finne ut hva du bør ta av kosttilskudd, kanskje har du underskudd av sink, jern eller andre ting som du burde ta tilskudd av når du trener?

hits